[...] był zapchany, ale też byś nie był głodny i myślał stale o jedzeniu zamiast treningu. a jeśli jeszcze chodzi o trening, przyszło mi takie coś na myśl. robisz maks w każdej serii, na podstawie tego obliczasz ile ogólnie powtórzeń na ćwiczenie zrobiłeś. wtedy dzielisz tę ilość na ilość serii i wychodzi Ci ilość powtórzeń na każdą serię. co [...]
[...] się konkretnie z czego jestem mega zadowolony ! :) 1.4/4/4/4 2.5/5/5/5 3.8/8/8/8 4.5/5/4/4 5.10/10/8/9 Trochę lipa była z pompkami w staniu na rękach bo od pierwszej serii przy 3 powtorzeniu mialem jakas blokade tzn. dotykam glowa podlogi i wypycham w gore i stop dalej nie pojdzie to sie spialem i pyklo 4p, w ostatniej serii tylko w [...]
[...] Za tydzień podbijemy może o 10kg. Ogólnie jestem zadowolony z treningu, regeneracja znacząco wyszła mi na plus, zobaczymy jak to z innymi partiami będzie. Odcięcie po 1 serii pozwala mi na większą intensywność treningu, wcześniej potrzebowałem trochę dłuższych przerw, aby móc robić ostatnie serie. Taki trening zdecydowanie bardziej mi [...]
[...] było ciężko ale dałem rade progresje zrobić Podciąganie linki mała progresja, ale już musiałem coś ruszyć. Wspięcia na palce była moc. Filmik poniżej z ostatniej serii. Chociaż te 198kg było już dość ciężkie :P co poczułem zaraz po odblokowaniu sztangi Biceps trochę przesadziłem z progresja, ale tłumno się zrobiło i nie było skąd [...]
[...] (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - dodałam 0,5 kg, jeszcze czuję mały zapas Wznosy ramion bokiem stojąc - ciężkie jest to ćwiczenie dla mnie, nie udało się skończyć ostatniej serii Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - ostatnie powtórzenia w serii są dla mnie ciężkie Uginanie przedramion ze sztangielkami - nie było, 3 serie ze [...]
jest 4.przenoszenie ciężaru oburącz nad głową na ławce poziomej w poprzek ustawionej 4 - 5 serii po 12-15 powt. było 4 maszyna "buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt Nogi całe zmieniłem bo mam tylko sztange i stojaki (nie zależy mi na ich masie bardziej o sile chodzi [...]
[...] nogi jak napisałem w moim poście - specjalnie nie uwzględniłem tego w planie - po prostu nie potrzebuje informacji na temat treningu nóg. dlaczego na biceps robisz więcej serii niż na triceps? wkradł mi się błąd merytoryczny. robię po 4 serie jednego i drugiego ćwiczenia na tric kolejny błąd,na plecy nie masz wiosłowania ani martwego ciągu!po [...]
[...] interwały 3x30sek na maksa + 1min spokojnie na bieżni Curva, chyba wykrakałam z tymi wiatrakami na siłowni, coś przestają działać i myślałam, że się rozpłynę. Po każdej serii ciekło ze mnie CIURKIEM, a zwykle ledwo jestem mokra pod pachami. Ogólnie masakra, zobaczymy jak się będzie dalej ćwiczyło w taki upał ;) Zmieniony przez - nuria w dniu [...]
Po prostu nie wierzę! Grypsko mnie wzięło! Od paru dni się czułam lekko przeziębiona, ale mimo to poszłam dzisiaj na siłownię. Zrobiłam tylko rozgrzewkę i kilka serii MC i koniec, nie dało rady, siła zerowa :( A jutro się przeprowadzam, także aspiryna i do pracy rodacy... Zatem nadrabiam tylko zaległe wypiski: [...]
TRENING BARKÓW I NÓG 05:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 42m5kg x 10 powtórzeń seria2: 42,5kg x 8 powtórzeń seria3: 42,5kg x 8 powtórzeń seria4: 42,5kg x 6 powtórzeń seria5: 42,5kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń [...]
[...] na FBW i "liczę" że pamięć mięśniowa mi pomoże w powrocie do formy do końca czerwca :) Ale spaiter, nawet treningi, do których linki mi podałeś zakładają po 12-16 serii na duże jak i małe partie... Więc czy 16 serii na klate czy plecy to aż tak dużo? :) Mógłbym ograniczyć ewentualnie serie w ćwiczeniach dobijających do 3...co w sumie [...]
[...] żeby przyzwyczaić się do płaszczyzny ruchu do ćwiczeń ze sztangielkami podałam tym razem sumę obciążenia (2 szt.sztangielek) zaplanowałam po 10 powtórzeń, tam, gdzie w 3 serii jest 8 - wysiadłam Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-09 22:24:44 pomyłki - dieta z 9 lutego trening z wtorku a nie poniedziałku i dziś zgrzeszyłam - drożdżówka [...]
[...] ale jak czujesz potrzebe to wez krazek 2. co znaczy combo , kombinacja, połączenia ? tak, polaczenie robisz tym samym ciezarem kade cwiczeni po kolei bez przerwy dopiero po serii pzerwa 3. te wszystkie typy przysiadów w 1 dniu, trochę się obawiam o swoją technikę, bo nie mam do tego talentu i nnie wyczuwam niuansów zmieniasz tylko ustawienia nog [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowego w początkujących albo tutaj (chociaż masz 17 lat, a więc prawie dorosły jesteś) i wrzucania filmów do oceny techniki. Trening 1: Grzbiet: Martwy ciąg 6-12 serii w rampie 8 powtórzeń podciąganie szerokim małpim chwytem 4-8 serii x MAX Wiosłowanie jednorącz 4-8 serii 10-15 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4-8 serii 10-20 [...]
[...] i próbach jest perfekt. To mnie bardzo cieszy i motywuje. No a ja standardowo, przysiady- doskonalenie techniki bez naruszania lędźwi. Udało się dodać 1powt przy głównej serii. Niestety coś zabolało w kolanie przy seriach regresowych, 8sme powt. 90kg. Dlatego dalej już leciutko 40kg na dokrwienie. Na szczęście bez bólu. Wypychanie na [...]
Ja mam teraz z nogami - a właściwie z jedną duży problem i od 3 miesięcy dam radę po rozgrzewce (czyli u mnie jakieś 4-5 serii) zaledwie ze 3 serie robocze i generalnie przegrywam z bólem. Więc wiem o czym piszesz - że się trzeba nakombinować. Niemniej jednak ja bym dropy odpuścił w pierwszym ćwiczeniu na jakiś czas - za to dał już w kolejnym [...]
[...] Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/bYVH4cCl.png Komentarz: W planach był progres w wyciskaniu na skosie i o ile w przed i w ostatniej serii wrzuciłem +2kg, tak główna niestety poszła tylko 5x. Jest w tym trochę winy asekuranta, bo prosiłem by po zarzuceniu od razu pomógł mi wypchać ciężar, ale zaspał o [...]
[...] https://youtu.be/qHxj8AT1JTU https://youtu.be/PzUH3sPxfx0 Nogi https://i.imgur.com/Ehx56dGm.png Objętościowo i to bardzo... sama rozgrzewka do siadów już męczy. 5 głównych serii 90, następny trening wskakuję na 3s z 100. Kolejne ćwiczenia to już męka i dobitka, ale tak właśnie lubię! https://youtu.be/gu2HC3-oKBQ https://youtu.be/J_nUGa_jcvE [...]
[BLOG] by Kris.
